cwiczenia uda

Widzę, że kolega nigdy nie słyszał o podstawowych błędach w układaniu planu treningowego... a jak już wrzucasz plan TO WRZUCAJ CAŁY WSZYSTKIE ĆWICZENIA, SERIE ITP. http://klub.chip.pl/mma/podstawy_tr_silowy.html#25 Łączenie złych partii mięśniowych. Zacznijmy od wyjaśnienia czemu nie łączy się dwóch dużych partii w splicie. Powód jest prozaiczny - [...]

[...] nikt mi w temacie przeznaczonym do tego nie dał odpowiedzi. Wiek: 21 staż; n/c cel: masa dieta: staram sie jej trzymac prosze o cenne rady, staralem sie tak dobrac cwiczenia pod sprzet jaki posiadam 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) Unoszenie nóg w leżeniu 4x15 Wyciskanie normalny rozstaw 14-12-10-10 Wyciskanie skos dodatni 12-10-8-8 [...]

Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]

Cykl opierał się na WODYNOWYM treningu oraz na paru suplach. Kluczowe były 3 i oto ich recenzja: 1. BSN NO-Xplode – słyszałem o nim wiele dobrych opinii, niestety mnie na kolana nie powalił. Pompa nie była nadzwyczajna, przyrost siły taki, jak to przy jabłczanie i dobrym treningu bywa, a pobudzał tak jak inne stacki. Być może nie [...]

[...] -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (40kg) http://www.youtube.com/watch?v=mapDd79tBgI Dzis wypiska troche pozniej niz zwykle... Trening za***isty , troche pozmienialem cwiczenia i bylo fajnie , pompa nog masakra ledwo po schodach wracalem... Zaraz trzeba zjesc twarog zapic oliwa i do spania [...]

[...] taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy zwiekszaniu objetosci mowia tez stanowcze NIE. Czy sa jakies cwiczenia na tylek i wewnetrzne uda, ktore wysmukla ale nie rozbuduja miesni? Moze powinnam wiecej czasu poswiecic na rozciaganie? A i dawno nie widziany, moj dzisiejszy [...]

Witam prosze o ocene mojego planu, cel masa staz; calkowicie sezonowy ;p czyli cwicze z rok z mega przerwami(samego cwiczenia bedzie max z 4 miesiace ), ostatnio powrocilem do cwiczen juz tak pozadnie miesiac temu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Uda + triceps Środa wolne Czwartek grzbiet + łydki Piątek naramienne + brzuch Ćwiczenia: [...]

wczoraj były trzy "7ki" system obwodowym - oj wymęczyłam się na max'a Kurcze - robię ćwiczenia na nogi i chyba zbytnio uda "napęczniały" - jak tego uniknąć, skoro 1 zestaw należy ćwiczyć min. 3 tygodnie?

17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]

GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA Artykuł jest przeznaczony dla osób początkujących niemających większego pojęcia o treningu Z góry zaznaczam, iż jest to mój pierwszy art. tym dziale wiec proszę być wyrozumiałym i nie jechać po mnie. Teoria Przedramiona jak wszystkie inne musisz uważać by ich nie przetrenować. [...]

Zrób tak: Poniedziałek: Klatka + Bicepsy + Przedramiona Wtorek: Grzbiet : Łydki Środa: Wolne Czwartek: Barki : Przedramiona Piątek: Uda + Łydki Brzuch wedle uznania Co do ćwiczeń to tak: KLATKA: wyciskanie na płaskiej 3 serie po 12-14 powt Daj progresję wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-8 powt wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 serie po [...]

[...] na wyciągu do klatki: 5x16,14,12,10,8 - Ściąganie na wyciągu do karku: 5x15,14,12,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Po każdym treningu cwicze brzuch. W cwiczeniach, w których stopniuje ilośc powtórzen zaczynam robić mniejszym cieżarem, a kończe najwiekszym. Czy wedlug Was jest to odpowiednie? Za 2 tyg. zaczynam chodzic na [...]

no dobrze teraz znow troche pomarudze. Schudłam troche w udach. spodziewałam sie ze przez cwiczenia zniknie mi troche choc cellulitis, a tutaj tłuszcz co prawda schodzi ale cellulit wyglada gorzej. Wiem, ze tłuszcz (i lenistwo) to najgorszy wrog walki z pomarańczową skórką , ale jestem przeciez na tej diecie. i nie moge tłuszczy [...]

Osobiście trening mięśni nóg należy do jednych z moich ulubionych. Bardzo lubię je męczyć i pisząc ten artykuł chciałbym pomóc innym, którzy zaczynają dopiero trenować bądź nie trenują tej partii mięśniowej. Miłej lektury Budowa Mięśnie nóg dzielimy na cztery grupy innych mięśni. Kolejno są to: Mięśnie obręczy kończyny dolnej: - Grupa przednia [...]

[...] na wyciągu do klatki: 5x16,14,12,10,8 - Ściąganie na wyciągu do karku: 5x15,14,12,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Po każdym treningu cwicze brzuch. W cwiczeniach, w których stopniuje ilośc powtórzen zaczynam robić mniejszym cieżarem, a kończe najwiekszym. Czy wedlug Was jest to odpowiednie? Za 2 tyg. zaczynam chodzic na [...]

[...] na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz [...]

hehe tak ten co chcial brac mete To mój nowy plan oceńcie go jak macie czas : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 serie 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 serie Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie [...]

Plan został nieco zmieniony o to nowy plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa 1)wycisk na plaskiej szeroko 5x5 2)wycisk na skosie w dol 6-8-10 3)wyciskanie hantli z supinacja 3x10 na skosie w gore Bicepsy 1)uginanie hantlami podchwytem 3x8 2)uginanie hantlami chwyt młotkowy 3x8 3)uginanie w podporze o kolano albo na modlitewniku 3x8 Przedramiona 1) [...]

[...] sie zrzucic pare kilo tyle ze zostalo mi troche na udach i posladkach tak ze to wyglada dosc nieciekawie co byscie mi polecili zeby spalic troche kilo w tych miejscach jakie cwiczenia albo jaki sport dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 106 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 [...]

[...] Dzien 3; Odpoczynek+brzuch + bieganie Dzien 4; uda,łydki,barki+brzuch Dzien 5; triceps,biceps+brzuch + bieganie Dzien 6; Odpoczynek Dzien 7; Odpoczynek rozgrzewka - cwiczenia ogólne + 1 seria małymi ciężarami przerwy między seriami - 2min. Klatka - wyciskanie na atlasie - 6 serii po 10-12 ruchów - rozpiętki na atlasie - 6 serii [...]